Cuando se habla de diástasis abdominal, la mayoría de la información suele girar en torno a mujeres, sobre todo después del embarazo. Pero la diástasis abdominal en hombres también existe, es más común de lo que se cree y afecta tanto a la estética como a la salud.
No, no es solo una cuestión de “barriga cervecera” o de edad. Muchos hombres jóvenes, delgados, deportistas incluso, conviven con esta separación de los músculos rectos del abdomen sin saberlo. Y no, tampoco es solo un tema estético.
¿Qué ocurre cuando los músculos rectos abdominales se separan? ¿Cómo se nota? ¿Tiene solución? Desde César Padilla, te daremos las respuestas a estás interesantes incógnitas.
¿Qué es exactamente la diástasis abdominal?
La diástasis abdominal es la separación anormal de los músculos rectos del abdomen, los que van desde el esternón hasta el pubis. Esta separación se produce cuando el tejido conectivo que los une (la línea alba) se estira o debilita, perdiendo tensión.
En los hombres, esta afección suele pasar desapercibida o confundirse con un abdomen flácido, pérdida de tono muscular o simplemente un bulto “raro” en la zona central.
¿Por qué ocurre?
Hay múltiples factores que pueden provocar diástasis abdominal en hombres, entre ellos:
- Aumento de peso prolongado
- Exceso de ejercicios abdominales mal ejecutados
- Levantamiento de peso sin técnica adecuada
- Predisposición genética
- Envejecimiento del tejido conectivo
No es necesario haber sufrido una lesión ni tener sobrepeso extremo. A veces, el cuerpo simplemente pierde la capacidad de mantener la pared abdominal unida.
¿Cómo saber si tienes diástasis abdominal (sin morir en el intento)?
¿Sientes que tu abdomen sobresale aunque estés en forma? ¿Notas un “surco” o hundimiento en la línea media del abdomen al hacer abdominales? ¿Se te forma una cresta o protuberancia cuando te incorporas en la cama?
Es posible que tengas una diástasis abdominal sin saberlo.
Una forma casera de comprobarlo es tumbándote boca arriba, con las piernas flexionadas. Coloca dos dedos en el centro del abdomen, justo encima del ombligo, y levanta ligeramente la cabeza como si fueras a hacer un abdominal. Si tus dedos se hunden o sientes separación entre los músculos, es un posible indicio.
Por supuesto, esto no sustituye una valoración médica o una ecografía de pared abdominal.
¿Qué síntomas causa en los hombres?
La diástasis abdominal en hombres no siempre duele, pero sí puede generar molestias o limitaciones:
- Abdomen abultado o “distendido”
- Sensación de debilidad al hacer fuerza
- Dolor lumbar o postural
- Inestabilidad en el core
- Hernias umbilicales o epigástricas
En algunos casos, esta condición no solo afecta a la imagen corporal. También reduce la funcionalidad del abdomen, comprometiendo el rendimiento deportivo y aumentando el riesgo de lesiones.
No es solo un problema estético. Es una disfunción muscular que conviene tratar.
¿Se puede corregir la diástasis abdominal sin cirugía?
Depende del grado y la causa. En separaciones leves, puede haber mejoría con fisioterapia especializada y ejercicios específicos que trabajen el core profundo sin aumentar la presión intraabdominal.
Algunas técnicas útiles:
- Activación del transverso abdominal
- Ejercicios hipopresivos
- Control postural
- Respiración diafragmática
Pero si la separación es importante, si hay una hernia asociada o si no mejora con tratamiento conservador, la cirugía es la opción más efectiva y definitiva.
¿En qué consiste la cirugía de corrección?
La intervención se llama plicatura de la línea alba. Básicamente, consiste en unir de nuevo los músculos rectos abdominales mediante sutura interna, devolviéndoles su posición anatómica.
A menudo se realiza junto con una liposucción para eliminar el exceso de grasa y redefinir el contorno abdominal.
La operación puede hacerse con anestesia general y, en muchos casos, mediante cirugía mínimamente invasiva, reduciendo el tiempo de recuperación y las cicatrices visibles.
Resultados visibles y funcionales
Después de la corrección quirúrgica, los cambios no solo son estéticos. Los pacientes suelen experimentar:
- Abdomen más plano y firme
- Mejora de la postura
- Menor dolor lumbar
- Recuperación del control abdominal
- Mayor rendimiento en el entrenamiento
Y lo mejor, el resultado es permanente si se acompaña de buenos hábitos. La pared abdominal vuelve a estar unida, y eso se nota tanto por dentro como por fuera.
¿Cuánto tiempo lleva la recuperación?
El tiempo de recuperación varía según el tipo de intervención, pero suele ser progresivo:
- 1 semana de reposo relativo
- 3-4 semanas sin esfuerzos físicos intensos
- 6-8 semanas para volver al deporte
El uso de una faja abdominal en el postoperatorio es fundamental. Ayuda a mantener la zona protegida y favorece la cicatrización interna.
La paciencia aquí es clave. Es una inversión a largo plazo, no un arreglo exprés.
¿Es una cirugía común entre hombres?
Cada vez más. Aunque durante años se pensó como una intervención casi exclusiva de mujeres postparto, los hombres también están acudiendo a consulta para corregir su diástasis abdominal.
La concienciación ha aumentado, así como el interés por el bienestar integral, más allá del físico. Hoy, cuidarse no es solo cuestión de estética, sino de salud y funcionalidad.
Y sí, también de sentirse bien con uno mismo al mirarse al espejo.
¿Puede prevenirse?
En parte sí. No siempre es evitable, pero adoptar buenos hábitos puede reducir el riesgo:
- Fortalecer el core de forma consciente
- Evitar ejercicios agresivos mal ejecutados
- Controlar el aumento de peso
- Proteger la postura en la vida diaria
- Consultar ante cualquier bulto abdominal anormal
Prevenir es mejor que corregir. Aunque si ya existe, la solución también está a tu alcance.
Mitos comunes sobre la diástasis abdominal en hombres
Estos son los mitos más comunes acerca de la diástasis abdominal en hombres:
- “Es solo un tema estético.”
Falso. Tiene consecuencias físicas reales si no se trata.
- “Solo afecta a hombres mayores.”
Incorrecto. Hay casos en hombres jóvenes y activos.
- “Los abdominales la solucionan.”
No siempre. Algunos ejercicios incluso la empeoran.
Entonces, ¿cuándo consultar a un especialista?
Si tienes molestias abdominales, hernias, debilidad al hacer fuerza o notas cambios en la forma de tu abdomen, lo ideal es que te valore un cirujano especializado en pared abdominal.
Un diagnóstico claro te permitirá saber si es algo leve que puede trabajarse con fisioterapia o si requiere una intervención quirúrgica. Cuanto antes actúes, mejores serán los resultados.
¿Cómo podemos ayudarte?
¿Notas debilidad abdominal, bulto en la zona media o cambios en tu postura? Podría tratarse de una diástasis abdominal. Solicita una consulta con el Dr. César Padilla y recupera tu abdomen, salud y confianza.
